Простые шаги к здоровью / терапевт Серебренникова Катя/ Москва и Онлайн

😳 Заболеваемость гриппом и ОРВИ растет. Напоминаю вам про свою подборку моих статей на эту тему: В МАКС: Правила лечения ОРВИ: https://max.ru/channel_esmedo/AZyQHl-7fL4 Памятка по времени заразности при ОРВИ: https://max.ru/channel_esmedo/AZyQIcaQK0E В ТГ: 3 главные ошибки при ОРВИ: https://t.me/esmedo112/623 Что купить перед сезоном простуд: https://t.me/esmedo112/622 Что будет, если пить отхаркивающие при ОРВИ без совета с врачом: https://t.me/esmedo112/515 Когда принимать осельтамивир: https://t.me/esmedo112/460 Лонгриды на stol.com: Как готовиться к сезону простуд https://s-t-o-l.com/obshchestvo-i-tsennosti/62505-virus-vozvrashchaetsya/ Если заболел ОРВИ https://s-t-o-l.com/obshchestvo-i-tsennosti/53922-vremya-bolet/ Как не попасться на "фуфломицины" https://s-t-o-l.com/obshchestvo-i-tsennosti/45451-kak-ne-popastsya-na-fuflomitsiny/ Зачем и кому нужна прививка от гриппа https://s-t-o-l.com/obshchestvo-i-tsennosti/51507-privivka-kak-obraz-zhizni/ Выбираем правильную вакцину https://s-t-o-l.com/obshchestvo-i-tsennosti/71454-gripp-na-poroge/

🥗 Вы можете есть «правильно» — и всё равно чувствовать тяжесть после еды Овощи. Белок. Крупа. Всё вроде бы по правилам. Но после еды хочется расстегнуть брюки, лечь и ждать, когда наконец станет легче. Знакомо? Мы привыкли искать «правильные продукты». Но для ЖКТ имеет значение не только что лежит на тарелке. Важно ещё: — сколько вы съели; — как быстро; — какие продукты оказались вместе; — сколько в приёме пищи жира; — в какое время вы ели; — что происходило с вами до и после еды. Поэтому одна и та же тарелка у одного человека проходит совершенно спокойно, а у другого вызывает тяжесть, вздутие или другой дискомфорт. 💡 Вот почему я предлагаю смотреть на питание не через список «можно/нельзя», а через собственную переносимость. Вы уже начали наблюдать за своими реакциями с помощью «Детектора ЖКТ». Теперь следующий шаг — научиться смотреть на свою тарелку. 🎁 Мини-шпаргалка «Собери свою тарелку: 5 вопросов перед едой» Перед приёмом пищи задайте себе пять вопросов: 1. Какая у меня сейчас порция? Не «можно ли мне это?», а достаточно ли мне этого количества? 2. Что сочетается в этой тарелке? Посмотрите не на отдельный продукт, а на весь приём пищи. 3. Не слишком ли много жира? Учитывайте не только очевидно жирные продукты, но и соусы, заправки и готовые продукты. 4. В каком состоянии я сейчас ем? Сильный голод, спешка, стресс — тоже часть контекста питания. 5. Как мой организм обычно реагирует на такую еду? Здесь пригодятся ваши записи из «Детектора ЖКТ». И главное — не нужно пытаться сразу изменить всё. Сначала наблюдаем. Потом находим закономерность. И только после этого делаем точечные изменения. Так постепенно формируется не очередная диета, а ваша собственная рабочая база питания. 📌 Если вы хотите получить обе части лид-магнита — «Детектор ЖКТ» + «Собери свою тарелку», напишите в комментариях или мне в личные сообщения: «ТАРЕЛКА» #ЖКТ Мои каналы в ТГ и в МАКС

Вы уже знаете, что вам «нельзя». Но знаете ли вы — ПОЧЕМУ? Молочное исключили. Кофе — под вопросом. Жирное стараетесь не есть. После некоторых продуктов вообще страшно экспериментировать. А живот всё равно периодически напоминает о себе. Тяжесть. Вздутие. Жжение. Дискомфорт. И тогда появляется новая мысль: «Наверное, мне нельзя ещё что-то…» Так постепенно список запретов растёт, а понимания своего организма больше не становится. 💡 Но прежде чем что-то исключать, попробуйте сначала найти закономерность. Потому что реакцию может определять не только продукт. Важны порция, сочетания, время еды, скорость, состояние организма и то, что происходило до и после приёма пищи. Поэтому вместо вопроса: ❌ «Что мне теперь нельзя?» попробуйте задать другой: «Что именно происходит со мной и при каких условиях?» И здесь очень помогает наблюдение за собой. 🎁 «ДЕТЕКТОР ЖКТ» Я подготовила меню вашей тарелки, чтобы вам было проще увидеть собственные закономерности. Не для того, чтобы поставить себе диагноз. А чтобы перестать угадывать и начать видеть картину. Ведь иногда оказывается, что проблема не в продукте как таковом, а в количестве, сочетании или обстоятельствах, в которых вы его съели. 📌 Хотите получить «Детектор ЖКТ»? Напишите мне слово «ДЕТЕКТОР» — и я отправлю вам меню вашей тарелки! Мои каналы в ТГ и в МАКС